【导读】很多男生都喜欢做引体向上来锻炼自己的肌肉和臂力。但是经常有些人练了之后,腰酸背疼,根本没有达到健身效果。其实只要掌握方法,是绝对不难的,下面小编为你总结了九个技巧,一起来看。
引体向上技巧大全
1、施力点
一开始的目标是训练你手臂肌肉引体向上的力量,而不是训练你的手指。在训练的时候保持你攀岩时一般抓点的方式并将双手与肩同宽。人的力量是有限的,只有合理分配,把有限的力量用在刀刃上,才可能发挥你最大的能量,如果不该用力的部位过于紧张,就会导致身体僵硬或乱晃。
2、臀部
在引体的时候,上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点,而臀部以下,一定要保持放松,让其自然下垂,这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力,你身体必然晃动,一晃动就要花多余的精力和体力去控制。
3、小臂和手掌
小臂和手掌只是起到固定作用,只要引体的时候人不会掉下来,就没有必要过分用力。小臂和手掌的力量要灵活使用,感觉能轻松拉上去,小臂和手掌就放松一点,感觉需要费力才上去了,那就稍微握紧一点,避免突然用力会脱杆。