【导读】男性到了中年就该更注意身体养生了,中年时期,身体会大不如从前,不能为了工作而忽视自己的身体健康,那么中年男人如何防衰老呢?应该注意哪些方面呢?
警惕中年三大先兆
工作压力大、生活负担重、精神包袱沉,“三座大山”常常压得男人不堪重负。相比女人,男人有时更加脆弱。有数据显示:男性看病的频率比女性少28%,20%的男性承认从不做任何形式的体育锻炼,半数以上的男性不愿意将时间花在锻炼上;此外,男性比女性缺乏健康意识,抽烟酗酒、熬夜等不良生活方式加剧了男性的健康损害。综合数据发现:男性的预期平均寿命要比女性短六年。
中年男人如何防衰老 要长寿要注意哪几点
预防疾病的出现,从四十岁就要做起。那么四十岁的男人会有哪些健康隐忧?
腰背痛、静脉曲张、“将军肚”便是三大先兆
首先,男性的健康状况与电脑使用时间的长短呈反比,使用电脑时间越长,体质越差。长期坐在电脑前,缺乏锻炼,导致气血运行不畅,加上长途乘坐飞机等一系列因素,腰背痛便会悄悄来袭。腰背痛可能引发脊柱类疾病、肩周炎等,令男性朋友的体力大不如前。
其次,长期坐姿还会诱发静脉曲张,很多男性因为浓密的腿毛忽略静脉曲张的存在,就此为血管性疾病埋下祸根。至于“将军肚”,则主要是吃得太油、吃了不动,肥胖趋势非但会令“三高”(高血压、高血脂、高血糖)出现,它还可能因饮食缺少纤维素而增加肠道疾病的概率。
中年男人如何防衰老 要长寿要注意哪几点
四十岁的男人如何防衰老
其实,防衰老不仅是女人的“专利”。男人四十,就要重视健康问题,并培养积极的保健意识。我们建议,男人平日要正确安排工作和休息,不妄劳作,做到劳逸结合,精神调适,起居有常;尽量减少工作压力和人事烦恼,戒绝烟酒,饮食有节,避免摄取过多的盐分和油脂,同时要采取适当的防衰老措施,推迟衰老。
到了四十岁,更要花时间和精力做些锻炼运动。比如,易失眠的男性朋友可在晚上六点左右做一些中低强度的运动,以此来提高睡眠的质量和深度;腰背痛的人可在运动中增加些腹部肌肉的训练动作,如卷腹、桥式支撑,还可适当做做伸展动作;有“将军肚”的人则可以通过中低强度的有氧训练来减去腹部的脂肪,跑步、散步等运动坚持不要放弃,也能起到良好的燃脂效果。
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