一、日常生活中臀部减肥的最佳方法
捡东西时蹲马步
捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
缩肛动作
遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!
单脚离地
排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
在工作时慢慢缩紧臀部
坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
爬楼梯
爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
臀部减肥的运动
直排轮
溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车
能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
怎么瘦屁股
走路
带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。
跳绳
跳几下可是塑臀的最佳运动。
舞蹈
不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。