周三
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)
午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)
小食：樱桃10粒(80kcal)
晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)
总卡路里：960kcal
周四
早餐：低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)
午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)
总卡路里：1，040kcal
周五
早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal)
午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)
总卡路里：1，001kcal