第三天健康减肥食谱：
早餐：玉米粒100克、蓝莓200克、低脂酸奶1杯。
午餐：一份西红柿蔬菜焗意面。方法是将适量洋葱、蒜末、盐、胡椒、100克西红柿以及50克意面拌在一起，并加进一点青椒和南瓜，如果你喜欢芝士，那么也可以来一点，放微波炉里，用不了多会儿这道西红柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐：准备西红柿3只、蘑菇100克、洋葱1个、生菜或菜心、意面50克。用橄榄油把洋葱炸熟，之后把生菜、西红柿和蘑菇下锅翻炒下，再倒入已过水煮过的意面，最后根据自己的喜好加进调料。
第四天健康减肥食谱：
早餐：在全麦面包上加1片芝士、西红柿1个、1杯无糖咖啡(可加奶)。
午餐：这一天里你可以尝尝西式意面。制作方法是用250毫升牛奶来煮30克的意面，并可加入香草、500克西红柿，如果喜欢芝士还可以加一点芝士及其他调味。
晚餐：西红柿蔬菜米粉1份。制作方法是把胡萝卜切碎，并用橄榄油将其炒熟，之后加100毫升清水及准备好的各种蔬菜，加热5分钟。接着放进4个西红柿，再煮上10分钟，量后倒入250克的米粉，西红柿蔬菜米粉就做成了。