星期三食谱：
早餐：
全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：
胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：
糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。
星期四食谱：
早餐：
白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：
鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
快速减肥食谱
晚餐：
糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。
星期五食谱：
早餐：
全麦吐司2片+白煮蛋2个
星期三食谱：
早餐：
全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：
胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：
糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。
星期四食谱：
早餐：
白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：
鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
快速减肥食谱
晚餐：
糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。
星期五食谱：
早餐：
全麦吐司2片+白煮蛋2个