养生堂导读：徒步如何避免膝盖受伤？徒步是件很耗费体力和容易受伤的活动，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因，那么徒步如何避免膝盖受伤呢？下面养生堂为您介绍。

1、负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。

2、学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。

3、需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。

4、使用登山杖，最好是用两根。

登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。

如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

19、一定要用可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。

20、如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？

徒步如何避免膝盖受伤，以上就是养生堂为您介绍的内容，供参考。