文章目录
可以空腹做无氧运动吗
1、 可以空腹无氧运动吗
早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。
运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。
建议运动前最好饮一些水,进食少量富含碳水化合物的食物,这样可以预防低血糖症的发生,如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。
2、什么是无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,运动不能持久。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
3、空腹做无氧运动有什么危害
3.1、容易头晕无力
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。
3.2、严重时可能会猝死
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
所以,无论什么时候跑步,都应该吃点东西“垫肚子”,一小块的小巧克力或者香蕉,可以帮助你补充能量,提高运动的质量。
怎样正确无氧运动
有氧和无氧这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。
做无氧运动要注意什么
1、选择合适的时间
不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。
2、运动不能太剧烈
应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。
3、预防足损伤
运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。
4、运动前最好自测血糖
血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。
5、运动中要随时自测心率
运动过程中的心率以170-年龄为宜,切忌不管不顾地盲目运动。