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杠铃是有氧还是无氧运动
1、杠铃是属于有氧运动
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,不仅能利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练;也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
杠铃有氧运动的话,是可以起到一定的减肥效果的,尤其是会让身体的协调性增强,平时如果是体质不好运动量比较少的话,是可以选择杠铃有氧运动来增强身体的抵抗力。
2、杠铃锻炼有哪些方法
以下的练习形式可以让你全身得到锻炼。根据你的体力,每个动作重复5到10次。你的目标是每组动作30秒到60秒内完成。重复3到5次时,可以休息两三分钟。用慢速挺举,控制力量 ,每个动作都要到位。
2.1、提拉:双手握杆与臀部同高,腿分开与肩膀同宽。向下时,膝盖微微弯曲,弯腰向前。然后再回到原先的位置,重复。
2.2、高拉杠铃:站直,双手距离略小于肩宽。将杠铃从腰部上拉到胸腔,肘关节与耳朵齐高。再还原至原处,重复。
3、有氧运动和无氧运动的区分
检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动,主要依靠实验室评判标准和现场监测指标,心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分左右为宜。黄金心率、心率130就是针对有氧运动,消耗体内脂肪而言的。
尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异,但是有氧运动的心率不应超过130次/分,也就是人体最大吸氧量的50%—60%,其实心率达到150次/分机体就开始混合代谢,如果心率达到了160次/分,甚至180次/分以上,就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在140次/分以下的体操运动方能进行有氧代谢,消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性,运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低,有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。
有氧运动有哪些
1、单车:现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。
2、慢跑或散步:慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。
3、排球:排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。
4、游泳:游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
有效有氧运动要注意什么
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。