冬天怀孕应注意什么
1.1、手臂
摆臂是以肩为轴的前后动作,左右幅度不超过身体正中线肘关节。
1.2、腹部
从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。小腿不宜跨得太远,前摆方向要正,应积极向后扒地,使身体积极向前脚掌落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌头部正对前方,不要前探,两眼注视前方。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。
3、呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点,因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
4、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。