冬天怀孕应注意什么
1、长跑前要注意饮食
如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。
4、忌比赛起跑过快
起跑时耐心一点,不要在比赛一开始就冲刺,这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度,不要太快。
5、忌忽略拉伸
在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的,但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动,举手之劳而已。
6、忌睡眠不足
研究表明,如果睡眠很少,对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间,找到最适合自己的睡眠方式,并尽可能的坚持下来。