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怎样预防跑步时尿失禁
1、怎样预防跑步时尿失禁
在跑步等激烈运动时、出现尿失禁,称为压力性尿失禁。 跑步出现尿失禁的情况,可以做一下动作来预防。
1.1、盆底肌肉锻炼
1.1.1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
1.1.2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
1.2、有效率地每天自我训练:
1.2.1、平躺、双膝弯曲。
1.2.2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
1.2.3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
1.2.4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
1.2.5、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
2、跑步时尿失禁是怎么回事
2.1、腹压增加引起
跑步时会要求微微收腹,再加上使用腹式呼吸的话,腹部肌肉可能会处在紧绷状态,容易增加腹压,从而出现压力性尿失禁,导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。
2.2、跑步冲击力过大
在跑步时,因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中,双脚受到这种反复的冲击力,也会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量,从而导致这些肌肉较快出现疲劳,进而引起尿失禁的发生。
2.3、憋尿导致的
在跑步过程中产生了尿意,但是由于当时的情况不方便,而进行憋尿的话,跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。
2.4、患有疾病引起
本身控制尿意的神经和组织出现了问题,患有这方面的疾病的人群,在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。
3、跑步时尿失禁的治疗
3.1、加强锻炼
加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练,以增加尿道肌肉张力。方法为收缩肛门及尿道括约肌,每日3回,每回15~30次,至少半年。
3.2、针灸疗法
可取关元、三阴交、足三里等穴。日1次,10次一疗程。
3.3、药物治疗
乙烯雌酚2mg 日3次口服(对绝经期及年老患者更适用——请在医生指导下服用)。
中药:补肾、固精、益气:复盆子 10克,金樱子10克,党参10克,补骨脂10克,淮山药9克,乌药9克,益智仁9克,升麻3克。(经医生诊断后辩证用药为好)
3.4、局部注射药物治疗
经会阴注射至后尿道周围,注入后有异物肉芽肿形成而无炎症改变,可长期压缩尿道而不会引起局部纤维化与狭窄。
3.5、手术治疗
以膀胱颈悬吊术较好。
生活中压力性尿失禁有哪些注意事项
1、做提肛的动作,具体为屏气时提收盆底肌(提肛运动)2—6秒,呼气时放松肛门2—6秒,一收一放为一次,反复做10分钟,每日3～8遍,持续8周以上。
2、肥胖者应适当减肥,消瘦体弱者应增加营养和体育锻炼,强壮身体素质。
3、保持大便通畅,避免用力而增加腹压;少憋尿、解小便时不要用腹部力量;在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时,应事先紧缩括约肌,以免尿液外漏。
4、养成良好的排尿习惯,先在短时间内固定去排尿,再慢慢延长,可有效改善症状。
5、要避免饮酒,喝咖啡,少喝葡萄柚汁,戒烟;克制水份摄取,尤其是睡前。
6、保持会阴区,和足部温暖,避免饮用冷饮,和食用刺激性食品。
压力性尿失禁的诊断
根据典型的压力性尿失禁症状,即大笑、咳嗽、喷嚏或行走等各种程度腹压增加时尿液溢出,停止加压动作时尿流是否随即终止即可明确诊断。
专业的诊断还应包括必要的体格检查、化验室检查和器械检查,压力诱发试验,尿垫试验和尿失禁问卷等。还应注意与急迫性尿失禁和充溢性尿失禁等常见尿失禁相鉴别。
根据临床症状,可将压力性尿失禁分为三度:
轻度:一般活动及夜间无尿失禁,腹压增加时偶发尿失禁,不需佩戴尿垫。
中度:腹压增加及起立活动时,有频繁的尿失禁,需要佩戴尿垫生活。
重度:起立活动或卧位体位变化时即有尿失禁,严重地影响患者的生活及社交活动。