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自由泳长游技巧
1、自由泳长游技巧
自由泳是最快的。好像不是很费劲，游泳速度的提高当然是要靠训练。其中有几个要点需要把握。首先,要保证自己的动作十分到位,这一步必须严格把关,因为现行的“正确动作”是经过千锤百炼的,与之有所出入的话,必然要严重影响速度的提高。第二,要使身体强壮,主要体现在身体的体型流畅,肌肉发达,以及肺活量较高。否则的话,在全速前进的时候,会感觉气短或者肌肉酸疼的现象,影响速度。 最后,要找到一种高速前进的感觉。这也是最难得一步。说到底,前两步只要努力,任何人都可以达到,而这种感觉,往往是在游到一定程度的时候,突然领悟的,就是感觉身体在水中的运动一下子顺畅了似的。 注意以上三点,就可以提高游泳速度了。
2、自由泳呼吸技巧
这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气,用口和鼻都可以,标准是嘴部在出水面时,不会有一个微小的水流形成,就说明吐气时合格的。任何一种运动,憋着气进行都是不可取的,游泳更是如此,要把气在水中呼出去,在头部转过来吸气的时候,才能吸到足够的空气。
3、自由泳长游不累的诀窍
3.1、要想自由泳不累最重要的是要适当降低速度。无需执着于速度,谁说在游泳池里非得拼个你死我活的?你完全可以放慢节奏来适应自己的动作和划水等。降低速度的方法也有很多,把力度收一收,把节奏缓一缓都是完全可以的。
3.2、另外一个重要因素是增加氧气量。要想不累首先身体的运动肌肉要得到充分的的放松和享受。作为普通的游泳爱好者为了能和世界级运动员有同样的享受你只能通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题。
3.3、增加滑行时间。尽可能增加游水的滑行时间。滑行长度增加后,肌肉也会得到间歇性的休息同时还可以弥补肌肉强度的劣势。
自由泳的动作要领
1、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
2、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
3、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
4、臂：臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
自由泳的注意事项
1、大腿不动,屈膝过大,用小腿打水--原因是打腿动作概念不清,小腿过分用力。练习时可用直腿打水矫正,体会大腿带动小腿的动作,同时应注意观察正确的示范动作。
2、屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。水中练习时,注意大腿上摆。陆上练习时可俯卧凳上,做直腿打水练习,注意上抬大腿的动作,膝部不触凳。
3、打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清,两脚像踩脚踏车似的前后踩水。练习时可用直腿打水矫正,腿是上下摆动而不是前后抖动。
4、勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。可多做踝关节灵活性练习,打腿时要求绷直脚尖。