文章目录

一、足球怎么开大脚

1. 足球怎么开大脚

2. 开大脚应避免的误区

3. 如何训练开大脚

二、踢足球有什么好处

三、如何预防足球运动损伤

足球怎么开大脚

1、足球怎么开大脚

1.1、眼睛向着你想让球去的地方看,千万不要盯着球

这是至关重要的要领,因为你身体的整体运动才是决定大脚技术的根本。所以,在身体整体运动协调的情况下,你才有可能开大脚。否则,就算你长了铁腿也没用。

1.2、重心一定要动

站着踢球,没啥说的,大脚起不来。就算是在跑动中,速度挺快,可如果触球一刹那你的重心运动不有利于脚的运动,与站着踢球无异。甚至更糟,阻挠了球的运动。归根结底就是如何把重心移动的能量传递给腿和球?胯骨的柔韧性起着决定作用。

胯骨把大腿骨引动,然后拉动小腿,然后脚有一个顺势的弹的姿势,把球弹出,这样就能把重心的动能有效转化而不是相反。 这是一个重要的技术,需要反复的练。

1.3、球是用腿踢的,不是用脚

道理很简单,腿的摆动才是力量的源泉。在练习时,要努力摆动大腿,甚至摆的很高,超过腰也无妨;然后学习用大腿带动小腿;最后学习脚的弹动。如何预防足球运动损伤

按国外记载,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。这点必须引起足够重视,严格按照规律做好预防工作。

1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

2、 护腕、护膝,护踝等是必要的。

3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量柔韧练习防止受伤。

5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。

8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。