跑步能长胖吗
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跑步能长胖吗
1、跑步能长胖吗
对于“瘦”跑友们来说,跑步配合适当的饮食,可以增肥。中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。
2、跑步减肥不瘦反胖的原因
一成不变。从开始到适应,跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题,身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”,使你无法达成长期的减肥计划。
不尝试其它的运动模式。对于减重来说,比起只有跑步,重量训练常被认为效果更好,这里并不是说跑步无效或是没有任何好处,而是应该结合更多种形式的有氧运动以及重量训练让你的瘦身计划丰富起来。
选择跑得更久而非跑得更快。如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动,你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。
一味追求热量的消耗。减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着,睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。跑步会燃烧热量,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。
3、跑步的好处
改善心脏功能。跑步时,四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收和运输效率也进一步提高,由此心脏冠状动脉血流量增加,心脏功能得以改善。
调节情志。跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素,能够提高神经系统的兴奋性,后者是一种具有强烈镇痛作用的激素,能够减少人的痛苦,让人感到舒适。所以,人跑步后,往往心情愉悦,一身轻松。
延缓衰老。跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就容易入侵;如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。
跑步场所的选择
1、操场
操场地面平坦,不易摔倒,因此安全性高。同时在操场跑步还能了解自身的跑步里程,便于停止运动。但在操场跑步比较枯燥乏味。
2、公路
公路地面平坦、宽广,但因路上车辆较多,所以务必注意交通安全。如果公路的路面比较坚硬,要注意掌握跑步的技巧。
3、公园
公园环境优美、鸟语花香,如果是居住在附近,可以选择作为跑步的场所。
4、树林中
树林是比较少的,但树林空气清新、环境优雅,如果有小路,也可以作为跑步的场所。
5、沙滩
海边的沙滩平整柔软,是一个相当安全的跑步场所。而且,还可一边跑步一边欣赏辽阔的大海,使人心胸开阔,精神愉悦。
跑步的正确方法
做好热身,就可以开始跑步了。但如果以前从未跑过步,第一次跑,或者间隔太长时间没有跑步,可以先进行走跑的交替练习,即跑一分钟,走一分钟,然后再跑一分钟,走一分钟。坚持练习一周,每次练习约为10-15分钟。
经过练习后,人已慢慢适应跑步的状态,这时可以把每次训练的时间和跑步的距离适当延长,但跑步的节奏可以先保持不变。当有足够的体力时,再把步行的时间转为跑步的时间。大约3周后,跑步的时间可以延长到40-70分钟。
但需注意的是,跑步时,步伐不要拉太大,否则整个人会感到很疲劳,而且,要保持放松的状态,伸直颈背,打开双手,摆动手臂,均匀呼吸。
