文章目录

一、怎样游泳才能减肥

二、游泳减肥能空腹吗

三、游泳减肥抽筋怎么办

怎样游泳才能减肥

1、怎样游泳才能减肥

首先,游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。然后,在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。通常游泳的人的新陈代谢都会加速,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、游泳减肥时的误区

很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。

3、小腿后部肌肉抽筋

把抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身前拉,另一只手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展。

4、有效防止抽筋的方法

要防止抽筋的发生,MM们需要经常锻炼身体,同时防止肌肉过度疲劳哦。游泳前不妨补充点营养强化型的运动饮料,生活中则多喝牛奶和豆浆补充钙质。