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跑步怎么带水
1、短距离跑步带水
如果是短途、短时间的跑步,一般不用带水。在跑后进行补水即可。如果不放心,可以在操场跑圈时将水放在路边显眼但不容易被别人发现的地方,避免被他人拾走或混淆,渴了到该位置随取随饮即可;如果在公园或马路上跑步,将小卖部的位置规划进路线内,随身带点零钱,跑步途中渴了买水喝。
2、长距离跑步带水
2.1、10km左右:手握式水壶,适合10公里左右的补水,佩戴在手上不会造成太多负担。喝水时也非常方便。或者也可以采用“手套+软质水壶”的组合。将软质水壶套在手套上,渴了直接放到嘴边喝,非常方便。
2.2、20km左右:挂在腰间的水袋包,适合20公里左右的跑步距离,挂在腰部的设计,解放了双手,不会给我们的跑动带来太大影响。
2.3、30km左右:穿戴式设计符合人体工学,完全不会影响跑步的平衡和发力,两个500ml的水袋,可以提供给我们整整1L的水量,让我们的长距离不再有补水的烦恼。
3、跑马拉松带水
3.1、“比赛时别碰新东西”的俗语是有道理的。经验该在长距离训练中实践——而不是在比赛日。在马拉松距离上,有很多不可控变量,因此你会想要抓住每个机会来控制你所能控制的。如果你没在训练中试过自我支持,那还是依靠赛道上的支持比较好。
3.2、别以为每个比赛都会有沿途补给站。很多越野马拉松甚至一些小型公路马拉松都需要你自备补给。如果有提供水,而且你打算依靠这些,那就必须确保在赛前研究一下补给站都在哪儿。如果你只打算喝沿途的水,那最好训练一下在相同距离上、差不多与赛道补给站位置一致的位置补给。
3.3、世界上最大的马拉松——纽约马拉松就禁止使用补水背包等物。在为比赛训练前,首先要确保你计划中的内容是比赛允许的,这样当你更喜欢自备饮水时,就不会在最后一分钟去购买其它东西或依靠沿途补给站了。
跑步时如何科学补水
1、在跑步过程中要尽量小口喝水,每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水,尽量别把胃部撑得过饱。
2、避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水,你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以,跑动中喝水别千万着急。
3、下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候,你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多,要不然胃部会不舒服。
4、如果你在比赛,可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。
跑步后的禁忌事项
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
2、不要贪吃冷饮
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要立即吃饭
需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
4、不要吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。