文章目录

一、游泳最佳时间段是什么

1. 游泳健身最佳时间段

2. 游泳保健最佳时间段

3. 游泳减肥最佳时间段

二、游泳的好处

三、游泳注意事项

游泳最佳时间段是什么

1、游泳健身最佳时间段

如果单纯从健身角度来说晚上6点到8点这个时间段是比较适合的,因为这个时间段人体体温达到最高,身体的肌肉韧带最为柔韧,而且在这个时间段人体肾上腺激素分泌最多,这个时候是人体状态最好的时间段,往往很多比赛都放在这个时间段进行,就是因为身体机能在这个时间内达到了顶峰,特别适合游泳健身,这时候机体能够很快的适应水环境,从而达到很好的游泳健身效果。当然早晨和中午的游泳健身也会得到相应的锻炼,早晨6点到8点游泳由于体温较低,关节肌肉都比较僵硬,所以可以着重练习游泳技术,做一些低强度的锻炼。下午3点到6点人体机能开始逐渐达到顶点,肌肉弹性开始达到最好,这个时候你可以适当的增加一些游泳强度。

葡萄糖来补充消耗的热量。但是,上午时间段内游泳要注意量不宜大,游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动,如果量太大,人体精神自然会下降,会影响之后的学习工作及生活。

3、游泳减肥最佳时间段

晚饭后40分钟左右:

据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。

而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用。

睡前1到2小时左右:

为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊。

准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。