文章目录
攀岩需要训练吗
1、攀岩需要训练吗
攀岩就需要训练的,攀岩是一项极限刺激带有危险性的运动,一定要经过训练才能进行。攀岩训练最好的方式是攀岩本身,掌握攀岩技巧,去完成各种不同的动作来丰富自己的动作库,同时可以提高攀岩所需要的基础身体素质。但你已经有一定基础,要完成更难的线路或者提高完成线路的效率,那进行针对性的训练必不可少。攀岩训练可以提高身体素质,掌握攀岩的技巧与方法,这样攀岩才更安全。
攀岩训练时首先要知道自己的弱点,直面最弱的攀岩动作,反复尝试,找到原因,需要一些耐心和思考。进行全面的指力训练,抓住指力点,并能发力做动作,而不只是悬挂。除了锻炼手指,肩袖肌群也要同时加强。适合自己的训练才更有效率,太简单或者太难都会影响效果。
2、攀岩对身体的要求
攀岩运动对运动员的身体形态的要求虽不如篮球、排球、投掷等项目高,但也有其自身明显的特征要求。在攀岩比赛中,当支点间跨度较大时,身高、臂长者会占有明显优势。此外,体重在一定程度上能反映身体的充实度。过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性,增大了身体和各部位的惯性,从而降低了肌肉收缩的能力,所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重,才能取得事半功倍的效果。攀岩运动员的最佳体重=(身高减110)×90%。
3、攀岩的分类
3.1、完攀,运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线,在攀登过程中第一次就成功登顶的情况。
3.2、看攀,运动员在比赛前对路线的信息一无所知,边观察边进行攀登。
3.3、红点攀登,运动员可以对路线进行反复的观察和试攀,只要最终达到终点即可。
3.4、速度攀岩,上方系绳保护,运动员按指定路线进行速度攀登的比赛。运动员按完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。
3.5、大圆石攀岩,岩石高度不得超过4米,每条路线不超过12个支点。攀登时运动员不系保护绳。
攀岩的注意事项
1、选择合适的衣服,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋。
2、计划好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。
3、穿戴安全护具,攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。
4、不要佩戴饰物,应把手指手脚指甲剪短,长发者须将头发扎起,攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。
5、进行热身,,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。
6、保持冷静和耐心,突发状况要保持冷静,依靠冷静的判断力、坚强的意志,来去判断怎么解决问题。
攀岩有哪些危险
1、攀岩最大的危险大概就来自于喜欢徒手攀岩,这种情况下容易出现保护措施做的不够。但是对于这样的危险我们又是可以很好地进行规避的。
2、当然对于攀岩场地特别是自然攀岩场地的一些不可抗的外界因素也是攀岩危险的一大来源。喜欢在自然攀岩场进行攀岩的人因为对周边环境不能充分了解熟悉,潜在的危险也是巨大的。
3、攀岩过程中保护措施的重要性是可想而知的。如果在进行攀岩前,保护措施准备的不够充分,不够齐全就没办法很好地应对攀岩可能发生的各种突发情况;
4、喜欢攀岩的你也喜欢你能够选择一个好的天气进行攀岩运动,以减少因为天气恶劣出现的山体灾害。