有一些上班族是没办法上正常的班的，只能三班倒的上班，那么对于这些朋友来说需要怎么样安排自己的户外运动呢？“三班倒”的工人、值夜班的医生等，工作、休息、学习、睡眠等时间经常改变，有时觉得不能很好地休息，比较劳累。这些怎样安排锻炼呢？下面小编为您介绍。“三班倒”的工人、值夜班的医生等，工作、休息、学习、睡眠等时间经常改变，有时觉得不能很好地休息，比较劳累。
不能上正常班的人怎样安排锻炼
根据上班的时间，可以把体育活动安排在工前、工后或工间进行。工前的活动量不宜太大，稍出点汗就可停止，如果活动量太大，消耗体力过多，疲劳会提前出现，影响工作。工间只适于做做一般的徒手操和广播操，活动一下身体，起到积极性休息的作用就可以了。工后的锻炼，活动量可稍大一些，项目也可以多一些。上中班和夜班，锻炼时间也应根据自己的具体条件，比较固定地安排好，使锻炼成为习惯。
锻炼的内容要因人、因时、因地制宜，比较全面地选择一些运动项目就更好。全天的锻炼时间在一个小时左右较适合，以不影响工作、劳动、休息为宜。还应注意在睡前：最好不作剧烈运动，以免使大脑过于兴奋，影响睡眠；睡前可进行一些和缓的练习，如散步、太极拳、气功等。
