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自由泳锻炼哪些肌肉
1、自由泳锻炼哪些肌肉
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、自由泳好处在哪里
2.1、游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩,可以促进血液循环。
2.2、水对于胸廓形成一种压力,呼吸肌必须额外克服这种压力才能维持正常呼吸,经常如此,可以增加呼吸肌的功能,增加肺活量。
2.3、游泳是平行运动,不仅能改善心脏对全身尤其是大脑的血液供应,改善组织的血液循环,而且由于身体是处于水平状态,整个脊椎关节处于完全放松状态,在椎间孔内穿行通过的全部脊神经包括支配内脏的植物神经,也都得到了最大限度的放松,使它们的血液循环更加畅通,营养更加充分,促进内脏器官的功能调整。
2.4、游泳时,全身大小关节不承受身体的任何重力,全身关节处于放松、松弛状态,对于关节病变的老年人仍然可以进行。尤其是对于一些慢性腰椎病,还可以有松懈神经压迫、减轻病痛的作用。
2.5、游泳的水温是低于体温的,冷水对于皮肤的刺激可以增强人体对于气温变化的适应能力,因此经常游泳的人不容易感冒,也不容易患呼吸道感染。
3、自由泳如何游直线
3.1、心里要想着目标在前方。在自由泳的时候,我们可以选取自己视线正前方的某一个参照物来确定自己是否在游直线。
3.2、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。严格控制好自己的游泳用力方法,保证身体的平衡感。
3.3、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。双脚是控制方法之一,我们需要的也是保证2个脚与两个手要协调一致。
3.4、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。头是前进的方向,在换气的时候一定要注意,一不小心就控制歪了,偏了方向。
自由泳的打腿练习
水中俯卧打水练习----俯卧池边,做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。 重点:打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。
1、爬泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。
2、做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。
3、打水髋关节要展开,踝关节要放松。
4、爬泳打腿练习枯燥易累,宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。
蛙泳跟自由泳哪个好
1、蛙泳
蛙泳是易学难精。学好蛙泳其他的泳姿就比较好学了,其他泳姿只要抓住几个重点动作就能很快的学会。蛙泳如果用标准的泳姿会比较耗体力!但是蛙泳对初学来说又是比较好上手的。练习蛙泳会比较会伤膝盖!蛙泳在蹬腿时候,对膝盖的磨损比较大!
2、自由泳
自由泳是一种比较省力的泳姿,只要姿势正确、规范,不但比蛙泳速度快,而且长距离游泳比蛙泳省力。
如果体力很好的话,建议游自由泳,长距离的游泳。如果体力不好的话,可以从蛙泳基本开始练起,不需要动作非常的规范的进行游行!
总而言之,适合自己的泳姿就是好的泳姿!不必纠结这那的,更不要盲目从众。