冬天怀孕应注意什么
1、平板卧推的要领
仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。
双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。
将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。
身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。