文章目录

一、上肢的伸肌有哪些

二、上肢训练的方法有哪些

三、上肢训练后的饮食有哪些

上肢的伸肌有哪些

1、上肢的伸肌有哪些

上肢肌是上肢骨骼肌的总称。可分成肩肌、上臂肌、前臂肌和手肌。肩肌起于肩胛骨和锁骨,止于肱骨上端,可运动肩关节。每侧有三角肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌6块。

上臂前面是屈肌群,浅部是肱二头肌,长头起于肩关节盂上方,短头起于喙突,两头结合,经肘关节前面止于桡骨上端。

深部有喙肱肌和肱肌。后面是伸肌群,只有一块肱三头肌,长头起于肩关节盂的下方,内侧头和外侧头分别在长头的内、外侧,三头结合,以腱止于尺骨鹰嘴。

前臂肌的前群是,浅层的肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕伸肌、掌长肌和尺侧腕伸肌;中层是指浅屈肌;深层有拇长屈肌、指深层肌、旋前方肌。

前臂肌的后群是,浅层的桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌和尺侧腕伸肌;深层肌是旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和食指固有伸肌。

2、上肢力量训练的定义

2.1、力量训练对于注重爆发性运动的好处可谓众所周知,正如“力量”二字所暗示,力量训练旨在使你的肌肉变得更强,更有劲。

3、每天摄入红色肉类:红色肉类可以提供脂肪给身体当作能源,让蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还含有丰富的丙胺,它可以用于供能而不引起胰岛素水平升高。