文章目录

一、腰椎如何放松

二、腰椎病自测方法

三、腰椎病自我疗法

腰椎如何放松

1、腰椎如何放松

冬天户外较冷活动不便,推荐以下几组动作可在家中抽空练习以放松腰部肌肉:

1.1、伸展练习

方法:双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的:放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

1.2、“飞燕”运动

方法:俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引起腿部麻痛,应停止练习。

目的:增强腰肌力量(尤其是竖脊肌),维持脊柱稳定,防止腰肌损伤。

1.3、交叉抬腿

方法:俯卧位,交叉抬高上下肢体。

目的:交叉收缩双侧腰背部肌肉,提高腰背部肌肉协同收缩。

腰椎病自我疗法

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。

3、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

4、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。