文章目录

一、平板支撑的好处

1. 平板支撑的好处是什么

2. 做平板支撑多久有效果

3. 怎样练习平板支撑

二、平板支撑要注意什么

三、哪些人不宜练平板支撑

平板支撑的好处

1、平板支撑的好处是什么

1.1、增强核心肌群

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

平板支撑只适合作为辅助体式,用来加强腰腹肌群的力量。所以不要盲目跟风去长时间的习练平板支撑及其各种变体,不正确的姿势可能会慢慢的伤害我们的身体,而这些伤害等你感知到后就为时已晚。

哪些人不宜练平板支撑

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。