文章目录

一、瘦臀的运动有哪些

1. 瘦臀的运动有哪些之跪姿抬腿

2. 瘦臀的运动有哪些之双手撑体

3. 瘦臀的运动有哪些之提臀开胯

4. 瘦臀的运动有哪些之单腿下蹲

二、高效瘦臀的锻炼技巧

三、引起臀部肥大的原因

瘦臀的运动有哪些

1、瘦臀的运动有哪些之跪姿抬腿

锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。

瘦臀部运动要点:

1.1、跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。

1.2、然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。

承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,可以疏通臀部的经络,还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右,就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

引起臀部肥大的原因

1、长时间久坐:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,臀部当然变得又宽又大啦。

2、跷腿坐着,一边悠哉一边胖:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

3、长时间站立:有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

4、饮食高热量、重口味：大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。