文章目录

一、减肥期间早餐如何搭配

1. 减肥期间早餐如何搭配

2. 减肥早餐怎么吃好

3. 减肥早餐的营养食谱

二、减肥的食物有哪些

三、饮食减肥误区有哪些

减肥期间早餐如何搭配

1、减肥期间早餐如何搭配

1.1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。

1.2、茶+小面包:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克,鸡蛋、葱花各适量。

做法:

3.1.1、首先把玉米面直接倒入碗中,加入凉水用筷子把其均匀搅拌,打散至到没有疙瘩为止。

3.1.2、锅中加入适量清水,大火烧开,直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上少许盐,小火继续煮10～15分钟。

3.1.3、最后一步就是直接打散一个荷包蛋或者,出锅前撒一点儿葱花。

番茄菠萝汁。材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

做法:

3.2.1、番茄清洗干净去蒂切成小块备用;

3.2.2、菠萝清洗干净切成块状备用,直接把切好的番茄块、菠萝块一起放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起榨汁饮用。

减肥的食物有哪些

1、燕麦片:我们会发现,不少国外食谱上都离不开燕麦片做早餐的习惯,燕麦片有两大优点,第一是含有的热量很低,第二是营养特别丰富,其中具有人体需要的维他命b和维他命e和维生素等等成分,对于增加人们体内的消化系统有着很大的帮助,所以,我们可以多吃一些燕麦片。

2、花椰菜:花椰菜之内含有了比较丰富且含有纤维成分很高的营养元素,可以搭配一些西红柿、洋葱、或者是一些青椒等食物煲成汤,在饿的时候喝一些,不仅味道美,且可以减肥瘦身。

3、茄子:茄子属于一天三顿饭中最有减肥效果的食物,多吃一些茄子的话,可以帮助我们阻止身体内部的脂肪吸收,不过,茄子之内含有了大量的维他命A、和维他命B,以及维生素C,对渴望减肥的朋友而言,是一种不错的美味食物。

荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果,以榴莲为例,500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手,它们是:西瓜、西红柿、柚子、苹果。