文章目录

一、怎样保持体重

1. 保持体重饮食要合理

2. 保持体重要坚持运动

3. 保持体重要补充充足的水分

4. 保持体重要减少压力

二、保持体重的正确观念

三、保持体重的小秘诀

怎样保持体重

1、保持体重饮食要合理

保持体重饮食要合理,能量摄入要适量。对于一般成年人来说,每天需要2000卡路里,建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜,如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。

食物多样化,保证蔬菜和水果摄入,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。复合碳水化合物如燕麦片、糙米饭、红薯、玉米等粗粮类食物,优质蛋白质如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

保持体重的小秘诀

每天吃数顿零食(最好可达6次)。研究表明经常吃零食者比一日进食三餐者不易发胖。但要将“零食”产生的总热量纳入一日所需总热量中。

不要漏吃早餐(必须是有利健康的,而不是高胆固醇的食物),否则,你在一天中会吃得更多,而且你会缺乏身体活动能量。

一天最后一餐应简单少量,在每次用餐时,都应限制食品的种类,新的食品会刺激食欲,所以不要过多地增加食物品种。

每天6-8杯水。水有助于代谢体内的脂肪,同时也能抑制食欲。

缓慢进食,使机体的食欲中枢得到足够刺激而“命令”停止进食。

要吃得比你想吃的少些,留有余地然后坐20分钟,让大脑调整饱食信号,这样就不会再感到饿了,每餐吃七八分饱有益健康。