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减肥能吃粉干吗
1、减肥能吃粉干吗
减肥也是可以吃粉干，但是粉干不能从根本上减肥。想要真正减肥,不能光想节食,要想成功减肥,首先要合理健康的饮食,其次是加上运动。
2、受欢迎的减肥食物
2.1、燕麦片(无糖)
燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化时消耗更多能量。并且,燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍,摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,能较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。
2.2、鸡蛋
没错,鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外,鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。
3、减肥有哪些禁忌
3.1、饮食-摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。
3.2、缺觉-肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
3.3、空调-调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
什么运动最减肥
1、慢跑
慢跑属于一种有氧运动,能够让体内脂肪得到充分的燃烧,这一种减肥的运动效果还是非常好的。慢跑20分钟之后,体内的脂肪在此时就会开始燃烧,如果我们可以坚持45分钟慢跑所达到的减肥效果更加的明显。
2、自由泳
每个星期如果我们可以进行三次自由泳,就能够帮助我们快速的远离肥胖,自由泳的时间非常的短,但是所消耗的热量是比较大的,因此这一种游泳的运动比较节省时间。自由泳的运动量其实非常的大,只需要进行12分钟就能够帮助我们消耗很多的热量。
3、行走
每天如果可以行走1万步,那么就可以消耗相应的热量,只要可以坚持一个月,那么最起码可以帮助我们减掉两斤。
4、拉伸运动
在做运动的过程中进行拉伸运动非常的重要,只有如此才可以让减肥的效果更加的明显,同时也不会产生肌肉。
5、跳绳
跳绳,这种运动的方法非常的简单,随时随地都可以进行,能够让我们快速的达到减肥的效果。
几款食疗方让你轻松减肥
1、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。
2、菊花枸杞减肥茶
材料:六月雪、乌梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。
做法:先在锅中加入500毫升的水,接着将所有的材料全部倒进去,煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。
效果:这种减肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显着。