冬天怀孕应注意什么
1、慢跑要注意练习频率要控制好和场地的选择
1.1、练习频率:练习频率要控制好,初练者每周慢跑2—3次即可,坚持锻炼10周以后可以增加到4—5次。
1.2、场地的选择:选择适合的场地,尽量选择松软的跑道或草地以减少振动避免膝关节损伤。
2、慢跑要注意训练强度和训练时间
2.1、训练强度:训练强度不可过大,强度的大小可以通过心率来作指标。初练者训练时心率不超过极限心率的60%,而后可增加到70%,最佳状态时也不要超过85%。
2.2、训练时间:训练时间要控制好,不要以为练得越多越好,锻炼要循序渐进。初练者每次跑步时间在20—30分钟为好,随后可以增加到45—60分钟或更长时间。
3、慢跑要注意结束后的放松和自身的保护
3.1、结束后的放松:慢跑结束以后要进行放松或拉伸运动,注意补水和休息。
3.2、自身的保护:
3.2.1、心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。
3.2.2、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍,肌腱容易发炎,除应热身之外,勿跑过长或过久、过快。
3、严重的心脏病患者
心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。
4、达到退休年龄者
一般来说,男的60岁,女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些。