文章目录

一、怎么才能瘦腰

1. 怎么才能瘦腰

2. 瘦腰吃什么水果好

3. 瘦腰吃什么食物好

二、瘦腰瘦肚子运动怎么做

三、能有效瘦腰的食谱

怎么才能瘦腰

1、怎么才能瘦腰

1.1、两腿伸直,席地而坐。身体前倾,两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到,亦可握住小腿根部。

1.2、保持Step1的姿势,依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意,移动的着力点和运动部位是骨盆,而不是臀部。只有这样,才能够令骨盆关节充分打开。

辣椒

红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

3.2、小松菜

日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。

3.3、丝瓜

丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。

瘦腰瘦肚子运动怎么做

1、蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

食用方法:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

赤小豆粥

材料:赤小豆30克,粳米50克。

做法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

食用方法:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

3、燕麦片粥

材料:燕麦片50克。

做法将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

食用方法:每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用。