文章目录

一、怎么控制肌肉发力

1. 怎么控制肌肉发力

2. 消瘦者训练肌肉的技巧

3. 消瘦者锻炼肌肉的运动

二、如何锻炼手臂肌肉

三、锻炼肌肉的饮食原则

怎么控制肌肉发力

1、怎么控制肌肉发力

首先要了解每个练习动作锻炼的是哪个肌肉,也就是你的目标肌肉。例如弯举是练肱二头肌的,臂屈伸是练肱三头肌的,卧推是练胸的,划船是练背的,这些基础要搞懂。然后了解这块肌肉的起点和止点,也就是运动轨迹是怎样的。比如你在训练三角肌,做坐姿推举的时候。保持肩膀下沉不要耸肩,然后肩膀向上运动时,是由三角肌带动的,而小臂向上运动与大臂夹角变大的时候是靠三头肌来带动的。

不妨空手做坐姿推举动作,然后在运动的时候保持大臂与小臂呈90°角不变,就这样去做推举。是不是发现三头肌完全没发力全部是三角肌在发力呢?但是这样去训练的话你的哑铃会朝你的头部移动,而这个时候再使用你的三头肌将哑铃保持一个垂直向上运动的状态,这就是一次完整的坐姿推举动作:肩部发力上推,三头肌发力使哑铃垂直向上运动。

木瓜、梨、橙子,水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

4、淀粉类:玉米、土豆、红薯,你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。

5、低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜,保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。

6、高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉,像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。