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肌肉放松按摩手法
1、肌肉放松按摩手法
轻轻拍打:拍打力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。手掌挤压:通过手掌挤压的手法进行按摩,能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同,按摩肌肉时力量可以大一些,能感觉到双手的力量在小腿内互相对上,小腿会有比较明显的酸胀感。点按:小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准最疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。
拉伸或双手对肌肉进行拉伸,是对肌肉整体的牵拉,而肌肉紧张的部位往往是不一样的,如果一开始就进行拉伸,并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解,让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。
2、肌肉的作用
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。
3、肌肉的结构组成
按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。
肌肉的正确锻炼
1、动静结合法就是在锻炼肌肉的时候,两种练习的方法在一块肌肉上,首先要用自己的力量做动作,与动作她练习达到极致,这时候再固定住刚才做的动作在某个锻炼的部位上,静止6到8秒。这样连续重复的来做。
2、疲劳重复法,这种做法就是在练习综合肌肉时,紧接着做局部肌肉的练习,这样使肌肉反复的疲劳,这种练习方法是要吃苦的,但是这种练习方法却能够出效果,就是给肌肉不断的增加力量,让它达到最大限度,不断重复的练习。
3、连续减重法,首先对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动,,这样让肌肉极度的紧张,得到最大的刺激,用这种方法锻炼起来,肌肉上的脂肪很快就会掉了,脂肪也很容易转化成肌肉。
肌肉锻炼吃什么
1、鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料
2、过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。
4、蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。