文章目录

一、腰椎骨质增生能玩哑铃吗

二、得了腰椎骨质增生的原因

三、腰椎骨质增生怎么办

腰椎骨质增生能玩哑铃吗

1、腰椎骨质增生能玩哑铃吗

最好不要。哑铃运动需要用到腰部力量,不要擅自进行锻炼,最好咨询医生再锻炼。

2、哑铃锻炼什么肌肉

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

2、姿势不端

导致腰部骨质增生发生的原因还包括不良的姿势所引发的,在我们平时的生活中,很多白领一族因为长时间坐在办公室不运动,会导致身体的免疫力降低,而且经常对着电脑同一姿势也会使得我们的腰椎受到一定的损伤,长期下来就容易导致腰部骨质增生发生,这也是诱发腰部骨质增生的一个重要因素。

3、外力致伤

腰部受到外伤也是会导致腰部骨质增生发生的,对于腰部受到外伤的人来说,因为腰部肌肉会受到一定的损伤,从而会导致各关节受力不平衡,进而会引发腰部骨质增生,另外,腰部经常受到反复磨损或者是剧烈的运动都会使得腰椎发生退变,从而加大腰部骨质增生的发生几率,对此大家平时要多加注意。

腰椎骨质增生怎么办

第一招侧身睡觉法

同时垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。以前我偏好平躺着睡觉,以为身子“搁平”才解乏,骨质增生后,我试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

第二招“棉护腰”保暖法

腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷,冬天,用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部,贼风打不透,寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。

第三招夏天温水澡法

腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷,夏天尽量不睡凉席,避免空调、电扇直吹后腰,更不要洗凉水澡,采用温水洗澡,水温自己感觉舒适为宜。

第四招平躺睡觉法

侧身睡觉时间长了也不行,得换一种睡觉的姿势,我在平躺睡觉是,腰部垫上柔软的一块小垫子,高矮合适,感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力,第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。