文章目录

一、腹肌怎么拉伸

二、为什么练不出腹肌

三、练腹肌吃什么好

腹肌怎么拉伸

1、腹肌怎么拉伸

触脚踝,躺到地板或垫子上,接着将双腿抬起,稍微弯曲,抬起上半身,让双手指尖能触摸到脚踝处,迅速放下身体,再次起身触摸脚踝,重复以上的动作。手臂注意要伸直,手指尖到脚踝处就可以了,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,进行20秒,之后休息10秒。

双腿冲天,身体躺到地板或垫子上,抬起双腿并微弯曲,双臂贴于地面。接着双腿往上伸出,带动身体往上,让臀部离开地面大概30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼非常有利。

腹肌拉伸,坐到垫子上,只有臀部撑地,双腿与上本身尽量并拢,接着迅速分开,再并拢。以上的动作重复,整个动作双手与双脚别着地,只是臀部撑地,让腹肌充分受力还有拉伸。

练腹肌吃什么好

1、蛋白质粉适当补充

这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

2、肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

3、多吃蛋类食物

要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。