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绝经后发胖怎么减肥
1、绝经后发胖怎么减肥
饮食合理
绝经以后的女性,身体需要的能量会大大减少,饮食上应该做些适量的调理,多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等,忌口高油,高盐,高糖,高脂之类的食品,限制食入热量。
适当运动
运动是一种控制体重颇为有益的方法,但要注意绝经后的女性不太适合过于激烈的运动,也不要一次运动时间太长,每次运动以身体有微微出汗即可,坚持每天运动30分钟,比如太极,瑜伽,慢跑,散步等等,既能控制体重,还能帮助减肥。
调节心情
更年期情绪波动很大,女性应多学习更年期保健知识,了解到更年期是人生的必然阶段,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。
2、绝经后为什么会发胖
卵巢功能急剧下降
月经的正常是代表女人的卵巢也是健康的,在绝经之后,卵巢的功能即将丧失,这个时候女人身体中的雌激素分泌也不旺盛了,身材变胖,女人身体的新陈代谢也不如以前,绝经后,女性腹腔内脏器脂肪组织的面积会大大增加。
自主神经功能紊乱
绝经之后,女人开始更年期,神经系统也变得紊乱了,所以人在更年期的时候,总是不好相处,脾气很大,体内的代谢活动失常。久而久之,绝经的女人身材开始发福。
其他原因
除了在一些主观的意识上变化,导致身体发福,其实生活上的变化也是发福的主导因素,进入更年期之后,开始不愿意运动,体内能量不消耗,进而致使日趋肥胖。
3、女人什么时候绝经算正常
一般来说,女人绝经也没有一个统一的时间表,但是,据不完全统计,大约近90%--95%的女性会在50--55岁之间出现绝经现象,有3%--5%的女性在40--50岁之间出现绝经,有大约2%--4%的女性到了60岁左右才绝经。影响女性绝经期早晚的因素与女性自身的体质、日常的营养、身体是否有疾患、性生活是否和谐、精神是否愉悦、夫妻关系是否和睦等有着直接的关系。
为了推迟绝经期的过早“光临”,女性朋友要注意在日常生活中,保持愉悦的心情,注意保持性生活的和谐,注意科学合理的饮食,确保夫妻感情和睦,这些都会延迟绝经期的过早到来。
绝经期怎么保养
绝经的女性不能长时间坐着,做一段时间之后,要起身进行活动,尤其是加强对腰部的活动,很多女性在绝经后都有腰疼腰酸的症状,但是活动不易太剧烈,建议做一些简单的运动,例如散步,慢跑等。有条件的女性朋友,在绝经后可以参加一些瑜伽班、中老年舞蹈班等,以缓解自己的压力。
女性出现绝经的情况,要注意饮食的问题,尽量保持饮食营养的均衡摄入,不能挑食偏食,更不能为了补充营养而大量的食用高脂肪的食物。绝经的女性朋友也要注意补充雌激素和其他营养元素,例如钙、胶原蛋白等,这些物质不必要去药店买药,通过药物补充,通过我们日常的饮食也能得到补充。喜欢喝粥的女性朋友,可以做一些滋阴养血生津、滋补肝肾的粥来食用。
女性绝经后的生理变化
女人绝经以后,随之卵巢就会萎缩,导致雌性激素的分泌减少。甚至阴唇也会慢慢的变薄甚至消失,这些一系列的生理变化都会给性生活带来一定的影响。有研究表明绝经后的妇女在性生活的时候总是会出现性交痛的情况。这个和绝经是有离不开的关系的。同时很多绝经后的妇女也无法达到性高潮。