文章目录

一、腹肌训练计划

1. 腹肌训练计划

2. 腹肌有什么作用

3. 腹肌多久能练成

二、练腹肌时应该吃什么

三、练腹肌的好处

腹肌训练计划

1、腹肌训练计划

卷腹,双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

坐姿交替收腿,收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

仰卧交替摸踝,保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

屈膝卷腹,屈腿至大腿与地面成45度,双手置于耳旁,收紧腹肌,完成卷腹动作。

仰卧脚蹬车,腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。

坐姿旋体,腹部持续紧张,双脚合拢固定在身体前方,转向时着重感觉腹部外侧发力。

爬绳,腹部保持持续紧张,手指尽量伸向高处。

L字触脚踝,动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。

法老卷腹,动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

俄罗斯转体,腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

练腹肌的好处

1、坚持锻炼腹肌还能减少脂肪,瘦身减肥,不仅是女性朋友,男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!当然,你可以通过节食来减少体重,但减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。

2、打造完美腹肌身材。现在的时代,腹肌不再只是男人的专属,很多女人都加入了练腹肌的行列,腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。

3、想要一身完美的腹肌并不是一朝一夕就能完成事,它需要我们每天的坚持。通过做各种能锻炼肌肉的动作来训练腹部,累随带着痛感,不是一般人能够忍耐的,长期坚持下去,拥有迷人好身材的同时强化了我们的意志力。

4、有益于生理功能。腹肌收缩时,可增加腹内压力,挤压腹内脏器,以完成多种生理功能,如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。