文章目录

一、产后减肥攻略

二、产后减肥误区有哪些

三、产后减肥的最佳时间

产后减肥攻略

1、产后减肥攻略

1.1、健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动,仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿然后放松,重复5-10次。不过要注意的是,不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动,要根据自己的恢复情况而定。

1.2、睡觉。睡眠也是最佳的减肥瘦身方法,良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好,更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥瘦身主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪,使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

2、贫血还要减

新妈妈在生宝宝的时候如果失血多,在月子里没有好好补充营养,会出现产后浑身乏力、头晕等贫血的症状。但是,不少贫血的妈妈抱怨自己太胖,出院没多久,就忙着减肥了。其实,产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢,如果此时又急着减肥,没有很好的解决身体贫血的问题,容易加重贫血的情况,对身体的恢复会大有影响。

3、运动量不科学

在第1点中我们也提到,有些妈妈在产后急于减肥,往往会采取运动的方法。如果在减肥的过程中,运动量控制得不科学,不仅达不到减肥的效果,还会对身体造成一定的伤害,所以过了产乳期,身体恢复状况较佳后,方可进行运动减肥,并需科学地控制好运动量。

产后减肥的最佳时间

1、自然产的妈妈

坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。