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健康减肥瑜伽怎么做
1、健康减肥瑜伽怎么做之仰望式
练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。
2、健康减肥瑜伽怎么做之大敬拜式
练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。
3、健康减肥瑜伽怎么做之侧身展式
练习步骤:双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。
4、健康减肥瑜伽怎么做之三角转动式
练习步骤：双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。
5、健康减肥瑜伽怎么做之角式
练习步骤：直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
健康减肥的室内运动
1、3分钟踏跳:在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
2、俯卧撑:这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
3、平坐前伸:脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
运动饮食瘦身应该注意什么
1、晨间运动时:晨间运动时的饮食没有太大的要求,针对不同的情况有不同的进食量。如果你刚起床后,既没有立刻吃早餐的习惯也食欲不佳,尝试空腹运动也无妨。假如是有点饿又不太饿的话,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水份,又有饱足感,或者想吃得更饱点就再加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过一些食物了,运动后的早餐份量不妨少一些,否则就要吃正常份量的早餐。坚持“不过饱”是运动饮食最高原则,对于正在减肥的你来说更要注意前后热量的控制,以免又摄取了多余的卡洛里。
2、午间运动时:如果你不是太饿,暂时不吃也不要紧,可以在运动后再吃午餐,但仍要记得运动前后补充水份。一般要注意的是在运动前吃碳水化合物的轻食,能使你运动时精力充沛,动得更有劲。等结束有氧运动后,吃点碳水化合物的食物,可帮助你的肌肉继续燃烧脂肪。如果你做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如低脂起司片或低脂优格,能帮助肌肉组织生长。