仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
身体靠近泳道线。
慢慢地做练习动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示：如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏