久久健康养生导读：想要一个健康可爱的孩子，孕妈和孕爸在孕前都要准备很多的东西。但是并不是所有的爸爸妈妈都知道如何准备哦~今天小编就帮助大家解决这个问题。
孕期营养的几个关键点
孕妇孕期营养的补给有几个关键点：准妈妈最易缺铁、钙和叶酸，50%以上的孕妇合并贫血，以缺铁性贫血最为常见;孕早期胎儿神经系统发育快，产妇需要补充不饱和脂肪酸和叶酸;到孕中晚期，胎儿的骨骼生长迅速，对钙类物质需求高。
孕前开始补叶酸
叶酸属于维生素B族，它在胎儿造血和神经发育上有重要地位。有的准妈妈因为没有及时补充叶酸，不幸发生了流产、早产或胎盘早期剥离。怀孕前1个月到怀孕后3个月期间，每日服用0.4毫克的叶酸可预防胎儿畸形。不过别用“叶酸片”代替，因为药店里出售的“叶酸片”每片含叶酸5毫克，其叶酸含量远远大于补充剂量，用于治疗贫血，如果孕妇长期服用高浓度的叶酸，不但起不到预防胎儿畸形的作用，反而会对孕妇和胎儿造成严重不良后果。与美国等一些发达国家不同，国育龄女性体内叶酸含量偏低，因此膳食补充叶酸十分重要。天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。值得注意的是，食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分，另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以“药补不如食补”的传统观念并不适合。
注意，以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。
孕20周时注意补钙
孕妇缺钙也非常普遍，缺了钙，会导致孕妇出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落现象，宝宝也有可能患上佝偻症。怀孕期间，准妈妈必须每天摄入100~1500毫克的钙。准妈妈补钙最迟不要超过20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。不要一次服用超过500毫克的剂量，可以把600~800毫克的钙剂分成2~3次服用，这样服用效果最好。能很好被孕妇接受的含钙多的食品包括牛奶、豆浆、骨汤、虾类食品、芝麻酱等。