【导读】现代人由于多处于亚健康状态，已经开始重视养生，而中医养生更是以其独特的中国传统文化，倍受青睐。而中医的按摩养生就是利用点按揉等方法在人体合适的穴位部作用，从而起到对疾病的预防和治疗效果的方法。人体有许多保健特区，例如背、脊、腋、腹等。如果注重这些特区的保健，便可可以促进血液循环，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健方法。尤其是在睡前按摩更可以起到事半功倍之功效。
推背
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
通过推背，可达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，由下而上连续捏拿4～6遍，算作1次。