中老年人养生睡眠是关键 哪种食物有助睡眠(2)

　　5、进食素是最近新发现的一种食物，也被称为是传递素，进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

　　6、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　7、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

　　8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。