对于经常加班熬夜的朋友们来说是很容易出现肾虚的，特别是男性朋友来说出现这种情况的时候会更多，那么需要怎么缓解呢？在出现肾虚症状时，患者可以多吃猪肾、猪肝等一类动物内脏，或者可吃牛羊肉、泥鳅及海鲜，且可搭配党参等中草药制作成药膳。除此之外，患者可经常熬制黑豆粥或者黑芝麻糊吃，还可以常吃核桃等坚果类食物。
一、肾虚可多吃肉食
1.动物内脏
猪肝、猪肾等一类动物内脏类食物，具有显着的补肾益精功效，而且可以补充足量的蛋白质等营养，所以非常适合肾虚者食用。建议可炖制猪腰汤吃，且可加入适量党参或者当归等中药材，制作成药膳食用。
2.动物瘦肉
牛羊肉、狗肉以及多种动物瘦肉，都可以作为肾虚患者的食疗食物。平时可以制作羊肉汤、牛肉汤等一类肉汤食用，所起到的补肾效果都是非常明显。
3.海鲜及鱼类
鲜虾、泥鳅以及鲤鱼等多种海鲜和鱼类，都含有极其丰富的优质蛋白、矿物质以及维生素等营养物质，在平时经常吃有助于改善肾气不足的症状，还能有效消除由于肾虚出现的腰膝酸软、自汗盗汗以及遗精等不良症状。
二、肾虚可多吃黑色食物
黑色食物可以说是补肾佳品，中医认为，黑豆味甘性平，可以入肾经，具有补肾强身、活血利水等多种功效，所以特别适合肾虚患者食用，故可经常熬制黑豆粥吃。另外，还可以经常吃黑米、黑芝麻等黑色食品。
三、肾虚可多吃坚果
核桃当中含有丰富的不饱和脂肪酸、抗氧化物和维生素E等多种有效成分，可以起到补肾固精以及健肾益气功效，所以出现肾虚症状的人群，就可以购买一些核桃当零食吃。同时也可以多吃开心果、碧根果或者其它坚果类食物，对于肾虚引起的症状可起到极为显着的改善作用。