孕妈掌握几种饮食原则 生出健康宝宝

当怀孕了，就不仅要照顾好自己，更需要照顾好肚子里的宝宝。所以很多准妈妈想吃什么吃什么，什么有营养就吃什么，她们想给宝宝最好的营养，但如果盲目地补充，容易伤害到宝宝。那么作为一个准妈妈在饮食上要有哪些需要注意的呢？
   
识“补”：孕早期三个月每天补充600～800微克(mcg)的叶酸。孕中后期，适当增加铁和钙摄入。

要“精”：怀孕期间，每天只需要比以前多摄入 200～300卡能量，总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入，保持丰富、均衡的饮食结构，拒绝垃圾食品。

不“节”：孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。