观察发现,在改变进食时间的两周,参与者平均每人减了一磅的体重,当然他们也无意识的少吃了每天200大卡。由于人们记录饮食时可能会遗漏一些隐形的热量,比如咖啡里的糖块,面包上的奶油等,所以这个实验并不完美,但是它也也在一定程度上暗示了轻禁食的功效。
越来越多的科学家在在支持这个理论,但是目前现有的研究结果只能表明12小时左右的轻断食与血糖控制有关联,但是还不能详细描述其机制和原理。本文开头最初那个实验,即圣地亚哥大学的研究人员称他们会进行更多的后续实验,看看12-14小时轻断食可否?每次断食时间到底为多长最适合。
温馨提示:
很多人正在使用的过午不食减肥法,和上述实验有类似之处,都是在每天坚持一段较长时间的禁食。然而严格的过午不食即下午两三点之后不吃东西,如果假设第二天吃早餐的时间是7点,那么断食时间长达18个小时了。远高出了科学家们实验的时间(12个小时),经常性过长时间空腹对肠胃、身体健康可能弊大于利,不建议贸然尝试。
而改良版的过午不食即把晚餐提前到五点吃,这样总禁食时间只有14个小时,是相对合理和可接受的。