第二部分:内部调和健骨操
第二部分主要针对的是柔韧性锻炼。这四组动作融合了瑜伽、太极的原理,通过对身体骨关节的连结、控制、和谐、统一、平衡的调整,帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻,恢复内脏与各腺体的年轻机能,以达到辅助治疗一些老年性疾病的效果。
第一节:肩部运动操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,左手伸直,右手弯曲,夹住左手肘关节,右手不断用力向后,两个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直),左手从前面压住右手肘关节,不断向后,两个八拍;维持这个姿势右手弯曲,指尖向下,左手按住右手肘关节,不断用力向下压,两个八拍。换右手伸直,左手弯曲,夹住右手肘关节,左手不断用力向后,两个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直),右手从前面压住左手肘关节,不断向后,两个八拍;维持这个姿势左手弯曲,指尖向下,右手按住左手肘关节,不断用力向下压,两个八拍。
第二节:旱地划船操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要撅屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,两个八拍,一拍做1次,保持挤压背部肌肉的姿势静止,两个八拍。可锻炼肩部和背部。