第三节:翻手腕操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习两个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习两个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。
第四节:手指操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,两手张开,腕关节向下,掌心向外,手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上,用力向外,从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。可锻炼手指关节。
提示:做这部分的健骨操时,要先让大脑皮层休息,思想精神放松,将协调全身内外器官机能的任务交给中枢神经系统执行,加强神经系统的灵敏性,改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外,以慢速配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,再配合多方向及大幅度的下蹲、蹬脚等动作,对改善各关节的柔韧度有很大帮助。