《黄帝内经》被称为医家经典、中医奠基之作。基本上是围绕“天人相应，顺应自然”这样一个主题来进行的。最核心的养生方法就是教你如何去顺应好自然界。在《黄帝内经》中，专门有一部分是介绍天年寿夭的，这个怎么理解呢？《内经》上还记载了寿命长的十二条准则，都是什么呢？
天年夭寿中，天年是指自然寿命数，按照《黄帝内经》的要求，尽终天年是120岁，但是很多人都是达不到的。寿夭是指长寿或夭折，寿夭和禀赋、环境、后天调养有关。
寿命长的十二条准则
眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀
形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏
腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常
这十二条标准反映了五脏功能强大，眼睛有神反应肝血充足、肾精充足，两耳聪慧反映肾脏功能，呼吸微徐反映肺活量，吃饭、二便反应脾胃情况。养生的目的是让我们脏腑的功能强大起来，人才健康。
病例1：有一位叔叔，有点肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，看了中医后医生给他开了大家都熟悉的一个药六味地黄丸。吃了大半年，症状没有缓解，然后又去看了医生，这回医生只跟他说了“三个字”。药还是这个药，没有变化，只是在吃法上发生了改变，叔叔把医生告诉他的三个字严格贯彻执行后，没几天，病就开始好转了。
医生说的三个字就是“晚上吃”，补阴的药晚上吃是有根据的，因为晚上是阴气用事（通俗讲即阴气值班），值班的时候补，才补得准确。反之，补阳、补中益气的药物适合白天吃。同样的药物，服用的时间不一样，得到的效果也不一样。
很多五六十岁的人会出现急躁易怒、脾气不好、经常发火，脸上长斑，血压升高，但是吃降压药猛掉，不敢吃降压药等情况，到医院检查是更年期综合征，医生根据肝气郁结（急躁易怒）、肾阴虚（哄热出汗）等证型开了逍遥丸和六味地黄丸，但是有些人吃了有效果，有些人却没效果，这种差别在于怎么吃。
※补阴的药晚上吃。六味地黄丸要晚上吃，晚上阴气值班，这时候补阴效果好，如果补的时机不对，不但补不好，还可能会伤阳气；
※补阳的药白天吃。逍遥丸一般要早晨起来吃，早晨起床，肝胆之气升发，需要动力，逍遥丸舒达肝气，早晨吃使药的疗效最大化。
《黄帝内经》详细解释了如何应对疾病的变化规律：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。”（《灵枢·顺气一日分为四时》）。这句话体现了中医的核心观念：从运动角度来看待生命活动，解释人体病证的阴阳盛衰会与天时阴阳消长相助相制。
《黄帝内经》详细解释了如何应对疾病的变化规律：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。”（《灵枢·顺气一日分为四时》）。这句话体现了中医的核心观念：从运动角度来看待生命活动，解释人体病证的阴阳盛衰会与天时阴阳消长相助相制。
许多病都遵循这样一个道理，尤其是心脏病，不管是什么类型的心脏病，发展到最后都是阳气虚，半夜的时候，心脏病的死亡率最高。
《黄帝内经》讲了发病规律，尤其是一些阳虚的病，在治疗这类病的时候就要提前预防，很多就需要温补阳气。
病例2：刘渡舟先生曾遇到一位患者，这位患者肚脐下老跳，跳的时候小便尿不出来，后来发展到跳的气往上拱，生不如死，拱到肚子出现肚子胀，冲到胸口出现胸闷气短，每天发作四五回，去医院检查，查不出原因。经过刘渡舟先生的治疗，吃了三剂药，症状就不见了。
这位患者舌头大，舌面有水，下面的水太寒，吸收不了，化不掉，就往上冲，中医管这种病叫奔豚。不论冠心病还是别的心脏病，只要心阳虚、心火虚，水气凌心，就有机会发生奔豚。
【药材】茯苓30克、桂枝10克、上肉桂6克、炙甘草6克、大枣15枚
出现奔豚这种病，只用一种方子，一般一天吃两次药，早晚各一次，要求6点之前喝药。
冬季对应肾，进补的时候要选择补肾的食材。五脏对五味，酸、苦、甘、辛、咸对应肝、心、脾、肺、肾。补肾补得快，就要选择相对应的味道，咸味的海带是比较好的选择；五色对五脏，黑色走肾快，黑色食物比如黑木耳、黑芝麻等是比较好的补肾食材。
◆冬季宜食咸味，补肾敛精。冬天是进补的好时机，包括一些海鲜、高蛋白都可以适量补充，海带在冬季吃是比较靠谱的选择；
◆冬季宜多食木耳，滋阴潜阳；
◆冬季宜多食温性食物，草果、红薯等；
【注意】虽然推荐的食物对冬季进补有好处，但不可多食。
※肾阴虚症状：腰膝酸软、头晕耳鸣、脸容易热、哄热盗汗、五心烦热、舌红少苔、舌头瘦
※补肾阴食材：枸杞子、 莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃、海参粥
【食材】海参1两、大米2两
【做法】海参切碎和大米一起煮粥，有很好的补肾阴效果。一周一次，喝一段时间。
※肾阳虚症状：腰酸，腰发凉，怕冷，小便次数多，小便清长
※补肾阳食材：牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药
【食材】当归10克、生姜15克、精羊肉500克
【做法】当归、生姜、羊肉一起炖，炖2—3个小时，煮熟后吃肉喝汤。
专家有话说：
晚上跳广场舞是不科学的，尤其是冬天，根据阳气一天的循行规律，晚上阳气要潜藏，晚上跳广场舞就会干扰阳气休息，所以《黄帝内经》讲，晚上要无扰筋骨，无见雾露，扰乱阳气休息，就可能会出现失眠。
【专家建议】跳广场舞早上为宜，一般不要晚过于晚上6点。
我们学习《黄帝内经》，知道了阳气对于抵抗疾病的重要性，更重要的是，阳气对于我们养生还很重要。《内经》中记载了，顺应自然要注重四季饮食的规律，要注意运动的时间是否合适，否则不但不利于养生，还会损伤阳气。