本页提供2013年03月01日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是家庭健康计划。嘉宾是赵之心、徐静和刘柏延，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了针对老人、女性、男性和小孩的健康饮食和注意事项等相关内容。
赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。
徐静，高级营养培训师。
刘柏延，著名歌手。
步入老年血管最先出现老化。
保护心脑血管的食物：
香菇油菜心、腐竹芹菜、木耳拌洋葱和清蒸鲈鱼。
油菜含钙量高，老年人可以多食。
女性饮食不宜过于精细，缺少膳食纤维，会导致女性肤色暗沉，引起便秘；
女性便秘易导致乳腺癌和肠癌等疾病，应保证膳食纤维的摄入。
食用过多肉类，警惕直肠癌。
女性缓解便秘的食物：
玉米粒炒柿子椒和豆浆红薯泥。
柿子椒中含有大量维生素C；
食用红薯可缓解视力疲劳。
豆渣中含有丰富的膳食纤维；
大豆富含优质植物蛋白，推荐女性食用。
过量饮用白酒会严重损害肝脏健康，饮酒前，应尽量食用主食和蔬菜类食物，不宜空腹饮酒；
此外酒类也不宜和烧烤、油炸类食品同时食用，一旦出现醉酒症状，可适量饮用荸荠汁、藕汁、梨汁、绿豆汤或米汤。
男士清肺小妙招，可双手握空拳，用虎口敲击肺部，震动肺部从而起到清肺功效。
对于儿童助消化的食物有：酸奶水果羹和土豆蔬菜饼。
儿童多做腿部运动，可增强抵抗力、促进食欲和提高智力。
20130301贵州卫视养生视频和笔记:徐静讲针对家人的健康饮食